Marcher 10 000 pas par jour : comment le faire, avantages et motivation

La marche, un dynamiseur naturel pour le corps et les muscles

La marche est le mouvement le plus naturel que vous puissiez faire volontairement. Elle sollicite vos jambes, vos pieds, vos mollets, vos cuisses, vos fessiers et même votre ceinture abdominale. À chaque pas, vous activez de grands groupes musculaires, ce qui renforce vos jambes et améliore votre posture. Marcher réduit même votre cholestérol et votre tension artérielle, et vous protège du diabète et des maladies cardiaques.

Pas besoin de pratiquer un sport de haut niveau ou de courir des marathons : bouger au moins une heure et demie par jour suffit.

10 000 pas par jour – pourquoi ce nombre?

Le chiffre magique « 10 000 » a été inventé au Japon dans les années 1960 comme argument marketing pour le podomètre Manpo-Kei. Pourtant, d'un point de vue scientifique, même 4 400 à 7 500 pas par jour présentent de réels avantages. Vous évitez ainsi le risque de décès prématuré, qui peut être réduit jusqu'à 40 % par rapport aux personnes moins actives.

Mais pourquoi 10 000 ? Parce que c'est un chiffre facile à retenir et motivant. Ce n'est pas un objectif en soi, mais un défi qui vous fera bouger et vous incitera à pratiquer une activité physique régulière.

Impact sur le corps et le psychisme

• Cœur et tension artérielle : la marche régulière réduit la tension sur les vaisseaux sanguins et contribue à lutter contre l’hypertension et le cholestérol.
• Cerveau et psychisme : le mouvement améliore l’humeur, réduit le risque de dépression et de démence.
• Métabolisme : augmente la sensibilité à l’insuline et contribue au maintien du poids.

Conseils pour profiter et respecter vos 10 000 pas

1. Divisez-les en blocs plus petits : 3 000 le matin, 2 000 pendant la pause déjeuner, 5 000 le soir. Le total est calculé de la même manière.
2. Changez vos habitudes : descendez du bus plus tôt, prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur, faites une balade à vélo supplémentaire avec votre chien.
3. Choisissez et alternez votre rythme : marchez parfois plus vite, parfois plus tranquillement.
4. Suivez vos progrès : téléphone portable, montre, bracelets - quand vous constatez des progrès, vous avez envie de vous améliorer, d'augmenter les temps et les nombres.
5. Impliquez vos amis : riez, marchez ensemble pour une récompense comme un matcha ou au coucher du soleil.
6. Écoutez un podcast : si vous marchez seul, rendez-le plus agréable en écoutant votre musique ou votre podcast préféré. Ainsi, vous passerez la marche à côté de vous, sans même savoir comment.

Nos meilleures baskets pieds nus pour vos 10 000 pas par jour

Pour relever le défi des 10 000 pas, il vous faut des chaussures adaptées. Voici nos modèles adaptés aux longues journées et à votre nouveau rythme de marche :

• Revive
  Des baskets idéales pour les longues promenades en ville. Elles ne compriment pas et sont si confortables qu'on oubliera qu’on les porte.
• Vaporo
  Un style épuré pour les femmes et les hommes qui aiment le minimalisme. Ces baskets blanches aériennes s'associent avec tout..
• Evo
  Un style plus audacieux, mais toujours sophistiqué, à porter au quotidien. Vous l'adorerez en noir ou en blanc.
  
  

10 000 pas par jour, c'est un objectif formidable. Cela vous motive et vous incite à faire de l'exercice régulièrement. Votre corps est en meilleure santé, votre esprit est plus clair. Votre âme urbaine vous en sera infiniment reconnaissante.